1) Dramatizarea, prin care presupunem ca ni se poate intampla ce-i mai rau si nu vom putea face fata.

2) Citirea gandurilor, prin care se atribuie diferite rationamente unor persoane fara a avea o baza reala.

3) Generalizarea excesiva- afirmatii si presupozitii generalizate pe baza unui singur incident.

4) Perceptia selectiva- atentie acordata numai anumitor fapte ce ne intareste o perceptie deformata.

5) Folosirea limbajului emotional- expunerea lucrurilor in termeni exagerati care fac lucrurile sa para mai grave decat in realitate.

6) Asteptari nefondate – emiterea unor ipoteze deformate in legatura cu ce ar trebui sa se intample intr-o situatie data.

7) Raportarea excesiva la sine- ia toate lucrurile in mod personal, chiar si atunci cand acestea se datoreaza unui ghinion.

8) Perspectiva in alb si negru- gandirea de tipul „totul sau nimic”
In diversele situatii cu care va confruntati, va pot ajuta formulele de mai jos (David,D.Tratat de psihoterapii cognitive si comportamentale, Editura Polirom, Iasi)

„Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
„Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”
„Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”
„Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”
„Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”
„Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”
„Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”