ATENŢIE!!!!

În această perioadă în care se vorbeşte tot mai des despre depresie, trag din nou un semnal de alarmă cu privire la modul distorsionat în care gândim şi percepem situaţiile.

NU SITUAŢIA ÎN SINE NE AFECTEAZĂ, CI MODUL ÎN CARE MINTEA NOASTRĂ O INTERPRETEAZĂ.

Următoarele scheme cognitive ne pot crea probleme:

1) Dramatizarea, prin care presupunem ca ni se poate intampla ce-i mai rau si nu vom putea face fata.

2) Citirea gandurilor, prin care se atribuie diferite rationamente unor persoane fara a avea o baza reala.

3) Generalizarea excesiva- afirmatii si presupozitii generalizate pe baza unui singur incident.

4) Perceptia selectiva- atentie acordata numai anumitor fapte ce ne intareste o perceptie deformata.

5) Folosirea limbajului emotional- expunerea lucrurilor in termeni exagerati care fac lucrurile sa para mai grave decat in realitate.

6) Asteptari nefondate – emiterea unor ipoteze deformate in legatura cu ce ar trebui sa se intample intr-o situatie data.

7) Raportarea excesiva la sine- ia toate lucrurile in mod personal, chiar si atunci cand acestea se datoreaza unui ghinion.

8) Perspectiva in alb si negru- gandirea de tipul „totul sau nimic”

In diversele situatii cu care va confruntati, va pot ajuta formulele de mai jos (David,D.Tratat de psihoterapii cognitive si comportamentale,Editura Polirom,Iasi)

„Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.”
„Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut.”
„Pot suporta să mi se întâmple aşa ceva, deşi nu îmi doresc şi nu îmi place.”
„Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.”
„Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.”
„Pot accepta că am făcut asta chiar dacă preferam să nu o fac.”
„Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.”

Era odata un rege care avea 4 neveste.

Cel mai mult o iubea pe cea de-a patra sotie, pe care o imbraca cu straie
din cele mai scumpe si o trata cu cele mai fine delicatese. Ii dadea tot ce era mai bun.

De asemenea o iubea si pe cea de-a treia sotie si ea era cea cu care se
mandrea cel mai mult in fata regatelor vecine. Totusi, regele traia cu teama ca aceasta sotie il va lasa intr-o zi pentru un altul.

Regele o iubea si pe cea de-a doua sotie. Ea era confidenta lui si era intotdeauna draguta, intelegatoare si rabdatoare cu el. De cate ori regele avea o problema, putea avea incredere in ea ca il va ajuta sa treaca peste momentele grele.

Prima sotie a regelui era foarte loiala si isi adusese o mare contributie in
mentinerea regatului. Totusi, regele nu o iubea pe prima sotie. Desi ea il iubea cu adevarat, el de abia o observa!

Intr-o zi, regele simti ca sfarsitul ii este aproape.
Se gandi la viata lui plina si isi spuse: “Acum am 4 sotii cu mine, dar cand voi muri, voi fi singur.”

O intreba pe cea de-a patra nevasta: “Te-am iubit cel mai mult, ti-am daruit
cele mai frumose haine si ti-am aratat cea mai mare grija. Acum, eu am sa mor, vrei sa vii cu mine si sa-mi tii companie?”
“Nici vorba!” replica cea de-a patra sotie, si pleca fara un alt cuvant.
Raspunsul ei strapunse inima regelui ca un cutit.

Regele o intreba si pe cea de-a treia sotie: “Te-am iubit toata viata mea.
Acum ca mor, vrei sa vii cu mine si sa-mi tii companie?”
“Nu!” veni raspunsul celei de-a treia sotii. “Viata e prea buna! Cand vei muri, ma voi recasatori!”
Inima regelui se stranse de durere.

Apoi o intreba si pe cea de-a doua sotie: “Intotdeauna am gasit la tine intelegere si ajutor si mereu ai fost acolo pentru mine. Cand voi muri, vrei sa vii cu mine si sa-mi tii companie?”
“Imi pare rau, nu te pot ajuta de data aceasta!” replica cea de-a doua sotie. “Te pot doar inmormanta si veni la mormantul tau.”
Regele fu devastat si de acest raspuns.

Apoi se auzi o voce: “Eu te voi urma oriunde vei merge!” Regele se uita imprejur si vazu ca cea care rostise aceste cuvinte era prima sotie. Era atat de slaba, pentru ca suferise mult din cauza foamei si a neglijarii sale.

Adanc indurerat, regele spuse: “Trebuia sa fi avut mult mai multa grija de tine cand am avut ocazia!”

Sper că v-am dat o temă de gândire!

Să vă fie de folos!